O que levar para uma trilha? É muito comum me deparar com essa dúvida, principalmente entre os menos experientes.
As trilhas na floresta, na montanha e até mesmo na praia são uma maneira emocionante de se conectar com a natureza e desfrutar de paisagens incríveis. No entanto, é essencial estar preparado antes de embarcar nessa aventura.
Pensando nisso, preparei este post detalhando tudo que você precisa levar para a trilha, separando por tópicos pra facilitar sua organização – desde itens básicos e alimentação até proteção do frio e do sol. Boa leitura!
Índice do post
- Mochila
- Itens obrigatórios
- O que levar para se alimentar na trilha
- O que levar para se proteger do sol
- O que levar para se proteger da chuva
- O que levar para se proteger do frio
- Conclusão
Mochila para trilha
Antes de mais nada, precisamos pensar naquilo que vai guardar tudo o que você vai levar para a trilha: a mochila. Ela precisa ter um tamanho adequado à quantidade de itens que você vai levar – nem muito grande, sobrando espaço e fazendo volume desnecessário; nem muito pequena, deixando tudo “socado” dificultando o acesso, amassando eventuais itens e forçando a mochila.
Além disso, a mochila precisa ser:
- confortável: uma trilha costuma durar horas. Se a mochila estiver desconfortável, machucando ou precisando de ajustes a todo momento, vai gerar um desgaste extra na sua caminhada.
- de fácil acesso: com bolsos que te ajudam se organizar melhor distribuindo os itens de acordo com suas necessidades.
- resistente: usar uma mochila na trilha é muito diferente de usar no dia-a-dia. É provável que você arraste o acessório dependendo do acesso. Dependendo do tipo de trilha, a mochila precisa aguentar bastante peso.
Aliás, vale ressaltar: MOCHILA. Nada de bolsa lateral. Com a mochila, o peso fica bem distribuído tanto para as costas quanto para as pernas, além de poder agregar acessórios e equipamentos ao redor dela (exemplos: jaqueta corta-vento, corda, barraca).
Itens obrigatórios para qualquer trilha
Existem alguns itens que você precisa levar em toda trilha, independentemente da duração, nível de dificuldade ou seu nível de experiência – aliás, com o tempo a gente percebe que quanto mais experiente nas trilhas, mais itens de segurança a gente leva.
Saco de lixo
Esse é o primeiro item obrigatório e, ao mesmo tempo, muito fácil de esquecer: levar pelo menos um saco para o lixo. Afinal, você não vai jogar lixo na trilha, não é mesmo?
Falando nisso, é importante lembrar: lixo orgânico, ainda é lixo. Cascas de frutas, restos de frutas, sementes… tudo isso pode impactar o ecossistema do lugar que você está fazendo a caminhada: um animal pode comer e passar mau, atrair insetos invasores como moscas, além de deixar a trilha suja.
Se uma casca de banana deixa o lugar feio, imagina todo mundo jogando os restos na trilha. Você não quer “ir pra natureza” e encontrar um lixão. Quer?
Tudo que você levar, traga de volta. O importante é causar a menor quantidade de impacto no meio ambiente.
Lanterna
Ah, mas a trilha vai ser durante o dia, pra que lanterna?
Porque acidentes e imprevistos podem acontecer. E quando você estiver no meio do mato, no escuro, vai sentir muita falta de uma lanterna.
Mas e a lanterna do celular?
Lanterna do celular pode até ajudar em momentos pontuais no seu dia-a-dia. Porém, na escuridão da floresta (e não precisa ser noite para ficar escuro numa floresta), o alcance e potência da lanterna do celular não vão dar conta.
Eu mesmo já passei por alguns imprevistos (sem acidentes) e se não fosse a lanterna, ia ficar difícil de caminhar.
Leve uma lanterna sempre. Pode ser de mão ou de cabeça. E se for à pilha, leve também pilhas extras.
Kit de primeiros socorros
Esteja preparado(a) para lidar com pequenos ferimentos e emergências leves com um kit básico de primeiros socorros. Uma necessaire, guardada em bolso de fácil acesso, com curativos e bandagens (ex: band-aid, gaze, atadura), analgésicos e antissépticos.
Se você tem alguma condição e/ou está fazendo uso de medicamentos, ou ainda, se costuma ter algum problema (como alergias, problemas gastrointestinais, etc), é bom levar também as medicações que você costuma usar.
Repelente de insetos
Geralmente, uma trilha acontece na floresta, no meio do mato. Como no mato tem bastante inseto, é provável que você queria afastá-los para evitar picadas.
O repelente vai te ajudar a manter mosquitos, carrapatos e demais insetos que podem transmitir doenças afastados.
Mapa, GPS e outros itens para orientação
Em trilhas mais longas e remotas, até mesmo se for uma trilha mais simples, mas que você ainda não conheça, é bom ter algum item para te ajudar na orientação. Pode ser um mapa da região, uma bússola ou aparelho de GPS.
Pode ser que você não fique perdido(a) ao ponto de pedir resgate. Mas vai te ajudar bastante nas bifurcações e evitar deslocamentos desnecessários pegando o caminho errado.
Calçados adequados
É muito comum encontrar pessoas iniciantes no trekking usando tênis de corrida, sapatilhas, sandálias, até mesmo sapatênis – calçados inapropriados para este tipo de atividade.
O tênis de corrida, por exemplo, além de não oferecer aderência ao solo, costuma ser severamente castigado (quem nunca viu um pedaço de sola de tênis na trilha?).
Procure usar tênis para trilha ou botas de trekking. Ambos com solado aderente e resistente aos mais variados terrenos. Evite também usar calçados novos para evitar desconforto e bolhas.
O que levar para se alimentar na trilha
Alimentação é uma questão que levo muito à sério. Procuro consumir bastante verduras, legumes, frutas, grãos integrais e a quantidade certa de proteínas em cada refeição. E durante uma trilha não é diferente. Procuro planejar refeições de acordo com os horários que já estou acostumado no dia-a-dia. Ou seja, a cada 3 horas.
No entanto, a diferença é que durante um trekking, a refeição precisa ser de digestão mais fácil, de preferência que não precise de preparo (só abrir a embalagem e consumir). Muitas vezes, quando a caminhada for longa, você vai precisar comer durante o deslocamento.
Vou deixar aqui dicas de lanches leves, nutritivos e de fácil digestão para uma trilha.
Lanches energéticos
Preparar e separar lanches é bem fácil. E levando em conta que você precisa economizar espaço e reduzir peso na mochila, prefira levar alimentos leves e de alto valor nutricional. Por exemplo: castanhas (do pará, de caju, nozes, amendoim), frutas secas (uva passas, banana passa, ameixa seca, tâmaras), sanduíches, granola, biscoitos…
Você pode levar também algumas guloseimas que podem suprir muito bem a necessidade de açúcar no sangue (muito importante nesse tipo de atividade): chocolate, bananada, doce de leite, paçoquinha – sem exageros. Outra dica boa é separar gomos de tangerina já descascada em um saquinho pra saborear enquanto caminha: hidratação e carboidrato ao mesmo tempo.
A lista é longa. O importante é que as refeições sejam práticas e nutritivas.
Sanduíches
Eu costumo fazer sanduíches para o “almoço” – pelo menos pra ser consumido no horário de almoço, durante uma pausa. Para dar conta, precisa estar bem recheado com frango desfiado (pelo menos 100g, o que dá umas 3 colheres grandes bem cheias), verduras como cenoura ralada, azeitona, beringela assada, queijo muçarela ou meia-cura.
Outras opções, se sua fome não for tão grande, é um simples sanduíche de queijo, queijo com presunto, até mesmo o tradicional pão com ovo.
Para prevenir surpresas desagradáveis (comida estragada, intoxicação alimentar, etc.) evite usar como recheio tomate e legumes e frutas que tenham muita água ou cozidos; queijos frescos (ex: queijo minas), carne mau passada.
Hidratação
Hidratação é fundamental durante as trilhas. Portanto, leve uma quantidade suficiente de água para o tempo estimado da caminhada considerando a intensidade do esforço físico e as condições do tempo (temperatura, exposição ao sol, etc.).
Em geral, costumo levar 2 litros de água nas minhas trilhas de um dia. Para os casos de trilhas muito longas – com duração de um dia inteiro – procuro levar entre 2,5 e 3 litros.
Bebidas isotônicas
Ainda que os isotônicos (ex: Gatorade) sejam excelentes para hidratação, não é necessário, tampouco vai fazer diferença em uma trilha comum. As vantagens e benefícios de consumir esse tipo de bebida – reposição de eletrólitos – acontece quando a atividade é extremamente desgastante e acontece muita perda de líquido (ex: corridas muito longas, como uma meia maratona). O que não acontece em uma trilha.
Se quiser levar, fique à vontade. Mas no que diz respeito à performance e hidratação, não vai ser muito diferente de consumir água.
O que levar para se proteger do sol na trilha
Ok, existem trilhas que são realizadas à noite. Mas a maioria acontece durante o dia. Pensando nisso, mesmo que a caminhada aconteça em boa parte ao abrigo do sol, é bom levar alguns itens que ofereça proteção.
Protetor solar
Se você conversar com um(a) dermatologista, esse profissional vai recomendar você a usar protetor solar mesmo que você não se exponha ao sol.
Ou seja, em uma atividade onde você vai passar algumas horas ao ar livre, você vai precisar usar e abusar do protetor solar.
Use antes de começar a trilha. Leve um protetor solar e reaplique durante o percurso.
Chapéu, viseira ou boné
Já comentei que uma trilha costuma ser uma atividade extensa? rs
Bom, é muito comum, aos menos experientes, terminar uma trilha com o rosto bastante vermelho e queimado.
Mesmo em temperaturas amenas, com sol brilhando, ele vai queimar sua pele. Você não vai sentir durante o percurso – mas no fim do dia, você vai sentir as queimaduras.
Leve sempre um chapéu, um boné, uma viseira. Se puder, leve também uma bandana ou balaclava. É um item barato, fácil de guardar e vai fazer toda a diferença.
Óculos de sol
Além de protegerem os olhos da luz intensa, os óculos de sol ajudam a evitar danos causados pelos raios ultravioleta.
O que levar para se proteger da chuva na trilha
Esse tópico é um daqueles que a gente não quer nem pensar no dia da trilha: chuva. A gente confere a previsão do tempo todos os dias, várias vezes. Promessa de céu aberto. Aí no bendito dia, ela pode chegar – e chegar com força.
Leve uma capa de chuva. Pode ser aquela baratinha que vende nas lojas de utilidade, se você está iniciando no trekking. Mas se você já está praticando há mais tempo, considere investir nessa proteção.
Outra dica é levar uma jaqueta corta-vento impermeável. A proteção é menor do que uma capa, mas vai proporcionar proteção do tronco e cabeça (se tiver capuz), que são as partes vitais.
É bom levar também sacos plásticos para proteger equipamentos eletrônicos (celular, bateria portátil), proteger documentos, dinheiro e outros objetos sensíveis à agua.
O que levar pra se proteger do frio na trilha
Existem trilhas que combinam muito com o verão, aquelas que tem como destino uma cachoeira, uma praia. E existem também as trilhas que combinam com outono/inverno, geralmente em alta montanha, onde as temperaturas são baixas. Nesse caso, é importante vestir-se em camadas.
Essa técnica consiste em usar diferentes tipos de roupa, uma por cima da outra. Por exemplo: vestir uma camiseta por baixo. Por cima da camiseta, um fleece (casaquinho quentinho e confortável). Por cima do fleece, um corta-vento ou jaqueta mais resistente ao vento.
Conforme seu corpo se aquece ou você sentir variação na temperatura, você pode remover ou adicionar uma camada de roupa.
Se a trilha for em temperaturas muito baixas ou se você for mais sensível ao frio, invista em roupas térmicas. Ocupam menos volume e protegem muito bem.
Importante: nas trilhas em regiões de baixa temperatura, é aconselhável levar um cobertor de emergência. Lembre-se: imprevistos acontecem.
Você também pode fazer uso de acessórios como luvas, gorro e cachecol. O importante é manter-se aquecido(a).
Conclusão
Preparar-se adequadamente para trilhas, seja na floresta, na montanha, na praia, é essencial para garantir uma experiência segura e agradável. Ao levar em consideração os itens de alimentação, proteção solar, proteção da chuva, proteção do frio e demais itens, você estará melhor equipado(a) para lidar com os desafios que podem surgir durante o percurso.
Lembre-se de sempre respeitar o meio ambiente, seguir as regras das trilhas e aproveitar ao máximo a beleza e a tranquilidade da natureza. Aventure-se com responsabilidade e desfrute de uma experiência memorável!
Tem alguma dica pra compartilhar? Alguma coisa que você costuma levar para as trilhas? Compartilha com a gente. Se quiser esclarecer uma dúvida, fique à vontade para nos perguntar na área de comentários.